帮我制定一份篮球训练计划

马上快寒假了，自己的篮球水平超一般，想让大家帮忙制定下适合我的篮球训练计划。{我身高176，体重只有53KG方向是控位}主要想提高自己的运球的投篮{现在运球右手还可以就是加速的时候... 马上快寒假了，自己的篮球水平超一般，想让大家帮忙制定下适合我的篮球训练计划。{我身高176，体重只有53KG 方向是控位}主要想提高自己的运球的投篮{现在运球右手还可以 就是加速的时候会运的跟不上 左手运球只会动作 没有一点手感} 投篮 姿势练得差不多了 但是上肢力量跟不上 稍微离篮筐远点就是三不沾 所以上肢力量很想提高 还有就是弹跳和跳投了
我自己能进行的训练项目有 俯卧撑，仰卧起坐，爬山...{投篮的话有篮球场}
请大家帮忙制定下适合我的，不要PS网上的{哪些都看了，对我不起很大作用饿，主要是我还没到那种训练水平}